体育西美食主食，体育西美食主食店地址

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育西美食主食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育西美食主食的解答，让我们一起看看吧。

体育生增肌吃什么？

增肌通常吃富含以下物质的食物比较好：

1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。

4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物

减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？

惯性思维是看哪种主食的能量更高，哪种能量更低，还可以排个序啥的，这个答案是错的~！

究竟哪种更好，要考虑的因素绝对不仅仅是能量，而是你的烹饪方法和它们带给你味蕾的满足感，这些更重要~！

减肥餐烹饪少油是一个很重要的原则，一餐就几克油，从这个角度上来说面条反而是最容易达标的。比如一碗透着鲜美味道的小白菜蚬子面，100克小白菜+100克蚬子+50克面条，就是一道标准的减肥餐，能实现控油、足量的蔬菜、蛋白质，适量的主食的基本要求。

同样能量下，面包的份量是最小的，但是面包带给人的满足感很强，也可以选择切片面包做出百变三明治。1片面包+50蔬菜+1个鸡蛋，做成一个美味的三明治，搭配一份脱脂牛奶，也成了一份及营养又美味的早餐！最妙的是里面的蔬菜和鸡蛋也可以换成其他的食物，你可以尽情发挥想象。

米饭和馒头是最传统的主食，真正决定你吃的怎么样的，不在于它们，而在于你给它们搭配了什么菜，有饱腹感的、营养的菜肴的搭配才是一餐当中最重要的精髓。可以是蔬菜沙拉+清煎三文鱼，也可以是家常小炒黄瓜片炒肉，但都必须遵守基本的搭配规定，一个拳头大小的主食+150克蔬菜+50克肉（鱼禽肉蛋）。这样的一餐吃下来都是幸福的满足感！

所以，比分量更重要的是搭配，以上这些组合对于女生通常都可以达到七八分饱了，是非常容易坚持做下来的减肥餐，一段时间后就会养成健康的饮食习惯，那减肥真的是可以轻松达到的彼岸~！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

减脂就是去掉身体多余的脂肪，这阶段吃的食物要戒糖少油，主要忌口精细碳水化合物，就是米饭，面粉等要用粗粮代替。多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾等。

平时主食食谱中不是不可以吃米饭，面条，馒头，面包。主要是少吃多餐，这几种主食你平时喜欢吃啥，可以在早餐中适量的吃点，并无太大影响，注意的是要少食多餐，多喝水，并保证充足睡眠，去除心里压力就可以的了。

减肥时的主食应该选择米饭好点。当的也要根据你吃的多少来论了。大米是五谷之首，很多人每天都必须吃米饭。尤其我们四川人每天都要吃米饭，面食只是偶尔吃一下。主要是现在都是精米白面的。其实吃米饭的时候建议吃糙米饭，糙米饭中的矿物质、膳食纤维与维生素B的含量都比精米饭的要高但热量却又比精米饭的低。最好是熬粥，这样更容易饱腹，不会有饥饿感。

在来一个凉拌黄瓜，是不是很美味的。而且热量还不太高。
但有的地方的人的主要食物又是面食不习惯吃米饭。这样的话吃馒头好些吧，虽然说面条因为含的水份比馒头多更容易饱腹，但往往会在吃面条的时候添加更多的调味料而增加了面条的热量。
而吃馒头时搭配几粒菜或是一小碟的凉拌菜，自己给自己调上一碗葱花汤(葱花、姜末放碗里倒入滚开水在倒入适量的醋放入适量的盐就成了)边吃馒头边喝汤，也能适当的控制热量的摄入量。面包就不要吃了，当然自己烤的例外，买的面包里放入的油热量已经很高了，但如果是你自己烤的粗粮面包就另当别论了。
减肥的时候多吃蔬菜，这样有利于维生素的吸收，还能增加饱腹感减少主食的摄入量，还能防止便秘。

到此，以上就是小编对于体育西美食主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育西美食主食的2点解答对大家有用。