减肥圈公认的燃脂运动(燃脂减肥运动有哪些)

减肥六字秘诀是：“管住嘴，迈开腿”。如果运动少而吃得太多，肯定会发胖。首先我们要控制饮食，然后我们需要运动，这也是世界上公认的最有效、最健康的减肥方法。

那么燃烧脂肪最快的减肥方法有哪些呢？今天我们公布了减肥圈公认的10种最快燃脂减肥运动清单。你已经正确使用了其中一些！

1. 游泳

游泳是一种有氧运动，需要所有肌肉群的参与。水的密度和传热性能均大于空气。在相同温度下，人在水中散失热量的速度比在空气中快20 倍。

2. 跑步

跑步是一种常用的减肥运动方法，男女老幼均可采用。但运动必须持续40分钟以上才能达到燃脂效果。

3、快步走

快走的效果与跑步相似。心率需要保持在心率储备的60%以上。和跑步一样，必须持续40分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。

4.打网球

网球是一项需要快速移动和不断来回奔跑的足部运动。运动前30-60分钟由糖原和脂肪同时提供，其中脂肪消耗可达40%-70%。运动可以在60-90分钟内有效消耗脂肪。

5. 骑自行车

自行车不仅环保节能，还是减肥的利器。你可以选择下班回家骑自行车，也可以选择晚上散步。亚当·凯里，博士英国牛津大学有一个经验公式：骑车人消耗的能量=骑车功率时间3.6。每克脂肪含有9卡路里的能量。 1公斤脂肪约含780克。 1公斤脂肪可提供7800卡路里热量。如果你想减掉1公斤脂肪，你需要至少骑行10.38小时。

6.呼拉圈

经常旋转呼啦圈可以减肥腹部和腰部。呼拉圈是一种全身有氧运动。呼啦圈每次200次，共3组。应控制饮食。不要吃太饱。七分饱满就够了。坚持一周，你就会看到明显的变化。

7、跳绳

跳绳对臀部和大腿脂肪的消耗非常显着。男生跳绳10分钟一般消耗110卡路里热量，而女性则消耗93卡路里左右。

8.爬楼梯

爬楼梯是一项体力活动，消耗大量的体力。但不建议经常爬楼梯，因为这样会伤害膝盖，增加膝盖的磨损。每周只需要攀登两次。

9、减肥练习

关于郑多燕减肥操问世后，减肥操一直深受女性的喜爱。燃脂减肥的效果也很好，但坚持一定是最重要的。

10. 舞蹈

跳舞是一种有节奏的全身运动，可以帮助心脏收缩、促进血液循环、延缓细胞衰老。还可以有效瘦身腰部、臀部和大腿，增加身体柔韧度和灵活性。

您可以从以上10种燃脂运动中选择适合您自己的组合。如果你坚持去做，你一定会看到你想要的结果。