如何控制体重？很多人常用的招数有两个：一是饥饿，二是反复称重。老实说，这两种伎俩都行不通。

你因饥饿而失去的大部分并不是脂肪，而且你以后可能会面临严重的体重反弹。反复称重只能算是徒劳。体重一天内波动12公斤属正常现象。一天之内重复称重是没有意义的。那么该怎么办？

“控制体重”的本质是什么？

控制体重的本质是“防止脂肪堆积或消除多余脂肪”，所以只关心体重增减变化可能与真正的减肥无关。

比如很多人盲目节食减肥，想通过饥饿来减肥。短期内，体重确实可能会下降。但这种体重减轻大多是由于水分或营养物质的流失造成的。同时，身体的自我保护机制也会做出反应，导致身体进入“省电模式”（基础代谢水平降低）。它将努力抵消“饥饿造成的能量消耗”，让减肥变得越来越困难。

因此，真正想减肥的朋友应该把目光从“体重”上移开，关注一些更有效的指标，以达到更好的体重控制或减肥效果。

方法1：最简单的办法“控制腰围”

腰围与体重密切相关。腰围正常的人几乎可以肯定体重正常。所以，控制住腰围，就一定能控制体重。正常腰围计算公式如下：

男性标准腰围=身高cm2-11

女性标准腰围=身高cm2-14

计算结果在5%以内，属于正常腰围范围。

假设一名男性身高173厘米，计算出他的标准腰围为75.5厘米，上限为79.3厘米。

现在，正在阅读本文的朋友们，请计算一下您的标准腰围和上腰围值。大多数人会发现自己的腰围不仅不合格，而且还超标。但如果你的腰围正常，那么你的体重也一定是正常的。

在实际减肥中，人们会发现，非减肥新手（不在“新手减肥受益期”）想要减腰围并不容易，而且腰围的大小很稳定，很难有较大波动。你的体重越接近正常，减少腰围就越困难。

可以说，腰围比体重更难体现一个人的体型。只要控制好腰围，体重几乎可以忽略不计。

方法2：运动抵账

说白了，吃的热量越多，你要通过运动消耗掉的热量就越多。

比如，晚上和朋友聚会，吃了一顿大餐。那么，根据一项统计提供的数据，每个食客大约会消耗2000大卡。要知道，一个成年人的正常热量需求每天只有2000到3000大卡。

该怎么办？进行体育锻炼，尽可能消耗掉多余的卡路里。当然，有氧运动是最有效的运动形式。

聚会（大量吃喝）后两三天内，应及时参加锻炼，最多不要超过7天，否则锻炼无法“见效”。

方法3：长期规律运动

上面提到的“运动补偿”只能算是一种通过运动减肥、控制体重的短期方法。

从长远来看，定期进行体育锻炼，无论是有氧运动还是力量训练，都可以有效控制体重。

长期运动的好处在于，运动一方面增加人体热量的消耗，另一方面可以提高人体的“燃脂效率”。也就是说，长期运动的人比不运动的人燃烧脂肪的效率更高，因此参加同样的运动、使用同样的运动强度或训练量，减肥的可能性更大。

因此，我们会看到，即使健身教练或运动专家在一段时间内大量进食后体重增加，只要控制饮食和运动，几天之内体重就会明显减轻。

方法4：定期称重

这不是技术方法，而是心理作用。

定期称重可以让节食者定期注意到身体变化。除了心理自我监测外，还可以反思近期饮食、运动方面是否有不足之处，以便做出调整，比如吃饭太多、吃夜宵等。

事实上，余兴军建议节食者不仅要定期称体重，还要同时测量体脂率和腰围。这样，他们就可以更准确地掌握体内的脂肪堆积情况，这比仅仅测量体重作为指标更有意义。

小结

(1)控制体重的本质是防止脂肪堆积或消除多余的脂肪。因此，你应该更多地关注你的体脂百分比，而不仅仅是你的体重。

(2)控制腰围，就能控制体重。

(3)吃完大餐后，应尽快运动，消耗掉多余的热量，最多不超过7天。

(4)长期锻炼可以使你的身体比其他人有更高的脂肪燃烧效率。

（5）定期称体重，测量体脂率和腰围，并进行自我监测。

如果你能做到以上几点，体重的变化就不再困扰你，你的身材很可能会比大多数人都要好。去玩得开心吧！