减肥时该选择跑步机吗(减肥时该选择跑步机还是单车)

事实上，跑步机和椭圆机都是消耗脂肪的有氧运动机器。如果运动强度和时间相同，这两台机器消耗的热量是相似的。但每种机器都有自己的优点和缺点，所以让我们看看跑步机和椭圆机哪个更好。

从减肥效果来看

威斯康星医学院的一项研究发现，在跑步机上跑步一小时平均消耗705 至866 卡路里热量。相比之下，使用椭圆机一小时大约燃烧773 卡路里。根据这些和其他类似的研究，跑步机在燃烧卡路里方面可能略有优势。

由于跑步机可以调节坡度和速度来改变强度，因此在相同时间内，跑步机上的运动量比椭圆机上的运动量更大，消耗的热量更多，燃脂效果更好。

从膝盖受伤程度来看

相对而言，跑步机对膝盖的伤害更大。因为跑步时膝盖承受了整个身体的重量，接触地面时冲击力会反弹，所以膝盖承受的重力更大。椭圆机要求手脚同时移动，提高了身体的协调性，对膝盖的伤害也较小。对于过于肥胖的人来说，跑步减肥时更建议使用椭圆机，这样对膝盖的伤害会较小。

如果跑步纯粹是为了锻炼身体，椭圆机更适合改善心肺功能。如果你想减肥，无论选择哪种跑步方式，还应该结合一些无氧运动，这样减肥效果会更好。