蛙泳技术详解(“蛙泳”)

蛙泳的种类很多，技术也最复杂，有波浪蛙式、平蛙式、高飞式、半高空式等，当然还有休闲蛙泳、仰卧蛙泳等等。如果要说目前主流的竞技蛙，那一定是浪潮蛙了。蛙泳学起来容易，但学好却很难，因为细节动作太多。很多游泳运动员喜欢蛙泳，但总觉得自己的技术不达标。今天我就跟大家聊聊这个蛙泳！

手部动作

步骤一：向外划

肘部伸直，手掌由下向外转动，转动手掌的同时将整个手臂向外伸展。整个划水动作中，双手必须阴力向前伸。当双手向前伸时，身体会被拉长，肩膀的宽度会变窄，流线会得到加强，让人能够排出更多的水分。向外划水会将水推向两侧，没有向前的推进力。请勿在没有推进力的情况下使用力量进行任何运动，因为这会浪费能量。下图显示，当双手完成向外划动时，肘部仍然伸直，双手之间的距离很宽，大约从肩膀向外延伸一英尺。常见错误：弯曲肘部，挡住水。用力划桨会浪费能量并产生波浪。海浪虽小，却对0.01秒决定胜负的比赛产生影响。

第2 步：取水

高肘抓地力是水推进的关键。常见错误：沉肘接水、拖肘接水是自学蛙式的常见问题。这个青蛙式的手腕必须弯曲。过早或在到达抓水位置之前抓水会缩短随后的向内划水距离。

第三步：向内划

大家都知道，接水的动作有推力就有推力。向内划水时，双手小臂向内握，将水向内推。这样可以将上半身向上推，使身体保持在较高的位置，这样可以减少阻力，有助于踢水时脚部的速度。完成这个动作时，将肘部放在腋下并靠近胸部，以减少水的阻力。业余游泳者不需要用力向内划水，因为这始终是一个没有推进力的动作。如果使用武力的话，会消耗大量的体力。常见错误：很多人不会用力划水，因为这种向内的动作没有推进力，导致身体位置过低。

第四步：双手向前伸直

双手快速向前伸展，保持肘部伸直。挺直后，利用阴力向前伸展，拉长上半身，缩小肩宽，打造流线型身材。向前伸手时，将手掌由上转为向内转为下。向前伸的动作必须向水方向进行，手掌和手指必须伸直。双手必须尽快在水中呈流线型，才能破水。常见错误：有些人看到奥运金牌得主向前伸展时双手露出水面，于是他们也效仿。但因为他们的力量巨大，身体位置又高，他们的手都暴露在水里，而你……？最好不要跟风，毕竟向前伸手时如果双手露出水面，会降低你的流线造型。

腿部动作

第一步：并拢双腿

业余游泳运动员放松脚踝。腿收回动作没有推进力，切记不要用力。合腿时膝盖不要分开，也不需要夹得很紧。当腿部收回完成后，大腿与身体的夹角约为120至140。当腿收回完成后，脚底要尽量靠近臀部，以增加踢腿的距离。常见错误：收回腿时，脚抬起，将水向前推，降低了速度。大腿越往前缩，阻力就越大，而当腿缩时，水就会向前推，将人向后推，减慢速度，严重时甚至导致人停下来。

第二步：翻转脚趾板

双脚抬起，脚尖朝外，膝盖之间的距离大约与肩膀的宽度相同。膝关节僵硬的人需要根据实际情况拉开膝盖的距离。要知道，膝盖之间的距离越宽，挡住的水就越多。当腿收回完成后，腿必须完全收回，以增加踢腿的距离。常见错误：很多人的膝盖分开得太远，这会阻碍水，有些人无法学会翻脚。

第三步：踢水

将水踢到身体后部。常见错误：向上或向下踢腿都是错误的。向上打腿时，人会先下沉一段时间，然后再向上浮起。向下的踢腿会将人向上推，削弱推进力。蛙泳踢腿如果不向后踢，肯定不会向前踢。

第四步：继续踢

踢腿直到膝盖伸直时，双脚应该几乎与肩同宽。这张照片中的脚仍然向后抬起。业余爱好者一定要注意，这是专业的游泳技术，一般人不容易驾驭。别担心。通常业余游泳者都会早早伸直脚，直接忽略。常见错误：很多人过早伸直膝盖，以致脚被踢出。这个错误是很慢的，因为踢的力量是向外流失的，很容易踢到人。青蛙脚踢人很痛。

第五步：将双脚并拢

将双脚并拢。业余爱好者不需要伸直双脚，只需放松即可。请记住，您是一名业余游泳运动员，不能将自己与奥运会级别的游泳运动员进行比较，否则可能会适得其反。常见错误：很多懒人踢完后不并拢双脚就不理会，以为这样可以省力，但实际上却因为挡住了水而浪费了更多的力气。

游泳时常见的错误

1. 滑行时

全身挺直向前滑行的常见错误：这是最快的时间。即使是奥运会金牌也仍然会短暂下滑。如果业余爱好者想要更高效地游泳，延长这种滑行状态可能比拼命游泳更快、更省力。

2、接水时

双手抓水时保持双脚伸直。常见错误：双手抓水时，双脚开始并拢双腿，削弱了身体的流线型，挡住了水。

3.向内划水

双手向内抚摸时，将双腿收拢。常见错误：过早收回双腿

4.双手向前伸

将脚踢入水中，双手向前半。常见错误：双手放在胸前，向前伸得太晚